Witam. Potrzebuje planu na rzeźbe następujących partii Klata Plecy Bic Tric Przedramie Barki Brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: Miesiąc Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłka Dieta: Brak [...]
[...] cell pumpa rano i przed czy po treningu ? Oto trening HST => nogi-przysiad+uginanie klata- plaska , rozpietki (na zmiene) plecy -podciaganie , wioslowanie ( na zmiane) barki-wymachy na bok stojac + szrugsy biceps - gryf prosty , hantle(na zmiene) triceps - prostonie na wyciagu , francuzkie ( na zmiene) mam zamiar robic po 2 serie na [...]
Witam, jako że jestem laikiem jeśli chodzi o siłownię i ćwiczenia, postanowiłem sam ułożyć sobie trening ACT. Mam prośbę do doświadczonych osób o to, czy jest on odpowiedni i czy przyniesie rezultaty. (mile widziane poprawki :) BARKI: Podciąganie sztangi do brody x12 KLATA Wyciśkanie na ławeczce płasko x12 RAMIONA UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]
[...] leżąc, hantle na ukośnej, rozpiętki, przenoszenie,wiosła, brama ręce: modlitewnik, normalne ćw z hantlami, krzywy gryf oburącz, francuz, sznurki i drązek - triceps. ŚRODA: barki: podnoszenie hantli przed sobą, w bok prosto + z ugiętymi rękami, wyciskanie hantli na siedząco, wyciskanie sztangi-przód i tył na suwnicy plecy: głownia i drążek na [...]
Witam.. chciałbym abyście mogli mi dostosować i wymyślić coś nowego na siłownie.. ćwicze 15 miesięcy na siłowni w piwnicy.. mamy tam troche sprzętu.. mamy wszystko oprócz linek oraz maszyn.. Przez ostatni miesiąc nie wiedziałem jakie ćwiczenia mam robić na siłowni.. poprzedni plan : klata-tric Plecy-bic Barki-kaptury Nogi + brzuch 5 razy w [...]
[...] suplementacji kreatyna (mono) od stycznia? 2. Zestaw kreatyna + białko + bcaa + carbo ma sens? 3. trening 3 razy w tygodniu klata + biceps, plecy + triceps, nogi + barki, brzuszek na każdym treningu może być? Z systematycznym wysiłkiem do czynienia mam od 4-5 lat (trenuje siatkowke), staram się jeść regularnie i w miare rozsądnie [...]
[...] ostatnio zacząłem trenować tajski box i na siłownię brakuje mi sił . Trenowałem hmm planem coś typu split tzn pon plecy biceps przedramie wtorek klata triceps czwartek barki nogi kaptury I myślę by zredukować plan na mniej intensywny lub zacisnąć się do 2 dni . Czy to ma jakiś sens może macie jakieś rady ? Płeć : M Wiek :16 Waga :73 [...]
Witam, mam 18 lat 180 cm wzrostu, 88 kg wagi. Jestem po okresie masowym i powróciłem do treningów po operacji kolana. Trenuję na siłowni 4x w tygodniu. Poniedziałek Klata, Wtorek Barki, Przedramię, Czwartek Biceps Triceps, Piątek Plecy, Brzuch. Jestem na deficycie kalorycznym -300 kcal. Chciałem zapytać o trening Cardio. Jedyne które mogę [...]
[...] Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w góręx1 plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytemx1 Podciąganie sztangielki w opadziex1 barki: Wyciskanie sztangi zza głowyx2 Unoszenie sztangielek bokiem w góręx1 Unoszenie ramion w przód ze sztangąx1 biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytemx2 [...]
Cześć, ćwiczę na siłowni od roku, ćwiczyłem 3 razy w tygodniu(klata+biceps, plecy+triceps, nogi+barki), robiłem masę, miesiąc temu będąc niezadowolony z zastoju zacząłem treningi 5 razy w tygodniu, każda partia po 4 serie- 20 serii na partię tygodniowo. Efekt świetny, duze przyrosty na praktycznie kazdej partii, nie czuję mocnego zmeczenia [...]
poniedzialek: barki nogi + brzuch wtorek: wolne: sroda: klata + brzuch czwartek: wolne piatek: tricpes + przedramie + brzuch sobota: plecy , biceps niedziela wolne Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Poniedziałek: klata rozpiętki brzuch przedramie uda Środa: biceps triceps brzuch przedramie Sobota: Barki Kaptury Pióra brzuch przedramie Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 61 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: póltora roku Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] diete.Na każdy posiłek jem ok 30 40 gr białka i 70 węglowodanów.Ćwicze 4 razy w tygodniu. Poniedziałek :klata,triceps Wtorek :nogi Środa :plecy, biceps Czwartek:barki,przedramie Na duże partie mięsni ok. 10-12 serii, na małe 8-10 serii. Problem polega w tym ze nie rosnę.NIe wiem już co robie źle a co dobrze.Raz na pół roku kupuje [...]
Witam. Mam 18 lat, waże 68 kg i chciałbym sobie wyrzeżbić ciało (klata,barki,brzuch,plecy). Mam pare pytań, otóż jestem dość szczupły i zastanwaim się czy nie zainwestowac w białko serwatkowe. Mój plan wyglądałby tak: PON: Podciaganie nachwytem Podnoszenie gryfu 3x12 Bieganie WT: ABS Pompki ŚR: Podciaganie nachwytem Podnoszenie gryfu 3x12 Bieganie [...]
[...] po i przed treningiem, Carbo przed i po, shock therapy przed :) Trenuje systemem 4x w tyg : -poniedziałek : klata, biceps -środa : plecy, triceps -piątek : nogi -sobota: barki brzuch ćwicze na każdym treningu :) Jem 6 posilków dziennie w sumie 3000 tys kalorii :) nie pije gazowanych rzeczy, ani nie jem słodyczy :) Mam dla Was pytanie, jak [...]
Witam was :) Zaczalem cwiczyc z kolega jakis rok temu, nie byl to jakis profesionalny trening ale staralismy sie dobrze wykonywac cwiczenia. Teraz chcialbym to wziasc bardziej na powaznie i cwiczyc jak trzeba ^^. Potrzeba mi dobrego planu treningowego, diety. Co myslicie o treningu na mase? Cwicze 3 razy w tygodniu : Poniedziałek-Klata i Biceps, [...]
poniedziałek: plecy ,biceps: podciąganie się na drążku 3x8,6powt z obciążeniem 10 kg wiosłowanie sztangą 5x12,10,10,8,8 wiosłowanie hantlem 4x12,10,8,8 uginanie rąk ze sztanga 4x12,10,8,8 uginanie ze hantlami 4x12,10,8,8 Środa klata, triceps: wyciskanie na ławeczce sztangą 4x12,10,8,8 hantlami/rozpiętki 4x12,10,8,8 czacho-łamacz [...]
[...] inna mniej czasochłonną opcję to jest dziele jeden trening na 3 które wykonuje jednego dnia lecz o innych porach i wyglądałoby to mniej więcej tak rano : plecy, biceps po południu : barki, klata, przedramię,triceps wieczorem : nogi, prostowniki, brzuch założenia HST bądz FBW what's about it ? Zmieniony przez - barbaryan w dniu 2009-06-27 21:52:28
Sluchajcie mam pytanko aktualnie jestem na cyklu kreatynowym ktory koncze za ok. 3tyg wiadomo do tego bialeczko z odzywek. Sprawa wyglada nastepujaco zamierzam wrocic na sztuki walki konretnie na boks 2x w tyg mozliwe ze dojdzie do tego mma jeszcze i przykladowo bede mial 5 treningow sztuk walki przy czym nie chce rezygnowac z silowni na ktora [...]
[...] (wyglad mam 191cm wzrostu waze 80kg i wyciskam ze 100kg lecz potrzebuje szybko pomocy chodzi mi szczegulnie o wyglad miesni i siłe miesni takich jak: Triceps, klata, biceps, barki , grzbietu ,przedramienia i brzucha prosze o pomoc szybko. !!! A no i jeszcze chce jakos wygladac troche nadymac miesnie aby były i o wiele wieksze widovczne bardziej [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
